Bagaimana Meningkatkan Daya Ingat Anda
Tahukah Anda bahwa otak memiliki kemampuan untuk beradaptasi, berubah, dan tumbuh? Dikenal di bidang medis sebagaineuroplastisitas, kemampuan beradaptasi ini sebenarnya dapat mengubah otak kita menjadi organ yang berfungsi lebih tinggi.
Bagaimana Meningkatkan Daya Ingat Anda
Apakah Anda seorang pelajar mempersiapkan ujian, atau Anda merasa ingatan Anda mulai mengecewakan, ada cara yang terbukti untuk meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan ingatan Anda pada usia berapa pun.
Makan Makanan Peningkat Otak
Kita sering mendengar pepatah bahwa "kita adalah apa yang kita makan". Makanan yang kita makan tidak hanyamempengaruhi sistem pencernaan kita! Mereka juga dapat mempengaruhi otak kita secara signifikan, mengubah tingkat energi dan suasana hati kita. Mereka bahkan bisa mencegah penyakit.
Berikut adalah contoh dari beberapa makanan terbaik untuk mengisi otak:
Ikan Berlemak - Ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel, kaya akan kandungan Omega 3, yang menyediakan banyak protein dan vitamin B12. Protein membentuk neurotransmitter yang meningkatkan mood. Vitamin B12 meningkatkan kesehatan otak dan sistem saraf.
Telur - Telur bermanfaat karena tingkat protein dan vitamin B12.
Berries - Stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry mengandung banyak flavonoid, sekelompok antioksidan yang melindungi sel-sel otak.
Alpukat - Produk alpukat asetilkolin, bahan kimia otak yang meningkatkan memori dan pembelajaran.
Kale - Kale, dan sayuran berdaun hijau lainnya, menghasilkan lebih banyak vitamin B yang luar biasa, yang dapat mencegah hilangnya ingatan, penuaan otak, dan depresi. Mereka juga mengandung vitamin A dan K yang melawan peradangan dan memperkuat tulang.
Tidur yang cukup
Jika Anda benar-benar bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan hafalan, pertimbangkan ini: tidur delapan jam yang disarankan setiap malam bukanlah kesenangan. Itu adalah syarat mutlak untuk kesehatan otak. Waktu yang Anda habiskan untuk tidur adalah kesempatan otak untuk mengkonsolidasikan ingatan danmemperbaiki dirinya sendiri.
Menurut Kermit Pattison dari Experience Life, saat kita tidur, "Beberapa mekanisme tubuh kita paling canggih rev up untuk melakukan kerja keras terlibat dalam memperbaiki dan memelihara hampir setiap aspek fisiologi dan psikologi kami. "
Iklan
Berolahraga Secara Teratur
Menariknya, olahraga tidak hanya membangun otot di dalam tubuh kita. Ini, secara harfiah, memperluas otak kita. Saat kita berolahraga, kita meningkatkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang menciptakan sel-sel otak baru.
Filsuf di Yunani kunopercaya berjalan mendorong pemikiran yang lebih baik. Benar saja, pengobatan abad ke-21 telah membuktikan kebenaran para filsuf kuno ini.
Saat kita berjalan, jantung kita memompa lebih cepat, mengedarkan lebih banyak oksigen ke semua otot dan organ kita, termasuk otak. Oksigen pasti meningkatkan kejelasan yang kita butuhkan untuk berpikir seperti filsuf kuno.
Hindari stress
Stres adalah gangguan konstan. Tidak heran jika, ketika berada di bawah tekanan yang luar biasa, otak tidak dapat fokus atau mengingat seperti biasanya.
Tentu saja, ada kalanya stres sama sekali tidak dapat dihindari. Namun, jika itu adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan kembali, ketahuilah bahwa bukti medis sangat jelas tentang kemampuan stres untuk memperburuk otak.
Ketika tubuh mengenali stres, itu menghasilkan kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas gangguan kesehatan mental dan banyak penyakit fisik. Telah terbukti bahwa tingkat kortisol yang tinggi bahkan dapat membunuh sel-sel otak.
Gunakan Teknik untuk Belajar dan Mengingat
Otak dapat dilatih untuk meningkatkan fungsinya dan tumbuh, seperti halnya otot di tubuh Anda. Ada aktivitas dan permainan tanpa akhir yang bisa kita praktikkan sepanjang hari untuk menjaga otak tetap sehat dan terstimulasi dengan baik. Berikut beberapa tip untuk meningkatkan daya ingat:
Iklan
Permainan otak
Cara yang baik untuk menantang otak Anda dan meningkatkan memori adalah dengan memainkan permainan otak. Game pelatihan otak online populer, tetapi sederhana permainan katabermain dalam kelompok atau pengaturan kelas juga memiliki manfaat tambahan dari sosialisasi. Menyelesaikan teka-teki silang harian,berebut kata atau teka-teki sudoku juga dapat memiliki efek positif pada kekuatan otak Anda.
Masing-masing jenis permainan otak ini akan meningkatkan konsentrasi, menguji daya ingat, dan memperkuat kemampuan otak untuk mengingat.
Perangkat Mnemonik
Perangkat mnemonik, atau akronim, dapat membantu kita mengingat daftar pendek. Misalnya, jika sudah waktunya pergi ke toko bahan makanan, tetapi Anda hanya membutuhkan beberapa barang, Anda dapat memasukkan kata COFFEE ke dalam memori. Ketika Anda sampai di toko, Anda akan ingat bahwa Anda membutuhkan C-coffee, O-orange juice, F-fish stick, F-fruit, E-egg, dan E-echinacea.
Istana Memori
Itu istana memori, atau istana pikiran, membuat daftar mengingat menjadi menyenangkan. Cara terbaik untuk menggunakan istana memori adalah dengan merujuk rumah atau apartemen Anda sebagai titik acuan. Mari kita gunakan lagi daftar belanjaan mingguan.
Dalam benak Anda, letakkan setiap barang yang perlu Anda beli di suatu tempat di rumah Anda.
Misalnya, letakkan kopi di meja dapur, buah di meja makan, dan echinacea di dekat wastafel kamar mandi.
Saat Anda berjalan melalui rumah Anda, Anda akan memvisualisasikan masing-masing barang ini di setiap kamar.
Saat Anda tiba di supermarket, yang harus Anda lakukan hanyalah berjalan-jalan secara mental di dalam rumah untuk mengingat setiap barang yang ada di daftar belanjaan Anda.
Asyik kan? Ini mungkin hanya berfungsi untuk daftar yang lebih pendek. Intinya adalah Anda melakukan tugas ganda di sini. Anda sedang berbelanja bahan makanan dan meningkatkan kapasitas mental otak Anda. Menang-menang.
Iklan
Pemetaan pikiran
Pemetaan pikiranmemiliki fungsi organisasi yang berfokus pada satu elemen inti. Misalnya, pertimbangkan jika Anda mencoba mengingat rencana perjalanan Anda untuk perjalanan yang akan datang:
Tempatkan tujuan Anda di tengah peta mental Anda.
Kota utama itu kemudian akan bercabang menjadi elemen kunci lain, seperti museum.
Dari cabang "museum", daftar tiga museum yang Anda rencanakan untuk dikunjungi akan muncul.
Pemetaan pikiran mengatur serangkaian pemikiran, dengan fokus pada satu titik pusat yang bercabang menjadi segmen yang lebih kecil.
Alat peraga
Ada tiga jenis pelajar utama: pelajar visual, pelajar auditori, dan pelajar kinestetik.
Bagi mereka yang merupakan pembelajar visual, kartu flash dan alat bantu visual serupa lainnya cocok untuk permainan memori. Mereka memberikan kesempatan untuk berlatihmenghafal, metode jitu untuk mengingat. Alat bantu ini dapat berisi gambar, blok teks, atau keduanya.
Semakin sering Anda "melatih" ingatan Anda, semakin baik kemampuan Anda untuk mengingat petunjuk yang dapat diberikan oleh alat bantu visual.
Beri Makan Otak Anda, Tingkatkan Daya Ingat Anda
Ya, otak adalah organ yang luar biasa. Keajaibannya, secara harfiah, tidak pernah berhenti, dan tidak pernah berhenti bekerja. Sungguh menyenangkan mengetahui bahwa Anda dapat meningkatkan kesehatannya dan memicu tingkat fungsi yang lebih tinggi.
Begitu banyak hal di luar kendali Anda, tetapi mengendalikan kesehatan otak Anda berada dalam jangkauan. Beberapa aktivitas sederhana seperti menukar keripik kangkung dengan keripik ketel, jalan-jalan pagi, dan bermain permainan otak akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat ibukota negara bagian atau di mana Anda meninggalkan kunci. Jika Anda ingin mempertahankan konsep tata bahasa penting yang telah Anda pelajari selama bertahun-tahun, lihat inipermainan tata bahasa.
Sumber foto : freepik.com
Posting Komentar untuk " "